Mục tiêu phổ biến nhất đối với các bài tập bụng là giảm bớt vòng hai đồng thời có cơ bụng hiện rõ. Cơ bụng giữa chịu trách nhiệm cho sự linh hoạt của cột sống thắt lưng và nó đóng vai trò quan trọng trong quá trình hô hấp. Và hãy trung thực nào, các chàng trai – hầu hết chúng ta đều mơ ước có một thân hình 6 múi hoàn hảo, khiến mọi người phải thốt lên “WOW”. Và, điều ngac nhiên là nó đơn giản hơn bạn nghĩ đấy! Chỉ cần thực hiện các bài tập đơn giản này thường xuyên và các chị em sẽ phải há hốc mồm khi bạn cởi áo cho mà xem…
DẤU THỜI GIAN:
Dead bug 0:22
Crab toe touches 1:16
Heel taps 2:12
Roll ups 2:55
V-ups 3:47
Reverse curls 4:58
Mountain climber 5:57
Bicycle crunches 6:55
Hip bridges 7:45
Star plank 8:24
#abs # 6pack #fatburn
Âm nhạc bởi Epidemic Sound
TÓM LƯỢC:
– # 1. Với cái tên khá ngộ nghĩnh, bài tập này không hề đơn giản như bề ngoài đâu – nếu thực hiện chính xác, nó sẽ khiến các cơ cốt lõi nóng ran lên đấy! Nó tác động đến các bộ phận khác nhau cùng một lúc, từ đó cải thiện tính cân bằng và độ ổn định, tăng cường thể lực, đồng thời làm săn chắc cơ bụng của bạn nữa.
– # 2. Crab toe touch là một trong những động tác cardio tốt nhất để rèn luyện cơ bụng dưới, mông và gân. Nó cũng có thể giúp bạn phát triển sức mạnh cốt lõi một cách ấn tượng, cải thiện sức chịu đựng và tăng cường sự trao đổi chất.
– # 3. Thực hiện động tác này ít nhất 3 lần một tuần sẽ làm săn chắc cơ bụng, mông và cơ hông. Bài tập này còn đặc biệt nhắm vào phần thân dưới của bạn và làm cho nó ổn định hơn đấy.
– #4. Đây là một bài tập khá thử thách đấy, vì vậy tốt hơn hết là nên thực hiện dần dần thôi nhé. Nếu bạn là người mới, hãy tập từ 5 đến 10 lần. Sau đó, hãy chuyển sang 10-15, và một tuần sau bạn có thể thực hiện 15 hoặc nhiều hơn nữa. Trong mọi trường hợp, bài tập này sẽ tác động lên cơ bụng, đồng thời, như một phần thưởng bất ngờ, nó cũng làm chắc khỏe cột sống nữa!
– # 5. Bất kỳ bài tập nào có động tác nâng chân lên khỏi sàn đều chính xác những gì bạn cần nếu muốn có cơ bụng mơ ước. Và V-ups là động tác tốt nhất có thể! Bài tập này chủ yếu tác động lên cơ bụng giữa, nhưng ngoài ra nó cũng luyện tập cả cơ xương chậu và cơ liên sườn nữa.
– # 6. Vì một số lý do, không có nhiều người biết về bài tập cực kì hiệu quả này. Tuy nhiên, nó có thể tạo ra sự khác biệt lớn cho cơ thể của bạn đấy! Động tác này tập trung chủ yếu vào bụng của bạn, khiến cho cơ bắp phần thân dưới trở nên mạnh mẽ và nổi bật hơn.
– # 7. Nếu không có thời gian để leo những ngọn núi thực sự, bạn luôn có thể giả vờ để khiến cơ thể trông săn chắc hơn nữa! Động tác Mountain climber là một bài tập kết hợp, có nghĩa là nó tác động lên nhiều nhóm cơ khác nhau trong cùng một lúc. Trong đó bao gồm cơ mông, cơ tứ đầu, gân kheo và cơ cốt lõi ở bụng.
– #số 8. Động tác này là một trong những bài tập phổ biến nhất cho bất kì khóa luyện tập nào mà bạn có thể tưởng tượng ra! Nó tác động lên hầu hết mọi bộ phận trên cơ thể của bạn, từ vùng vai cho đến phần bụng dưới. Và không chỉ khiến cơ mạnh mẽ hơn, bài tập này cũng làm săn chắc các cơ đó, và khiến bạn trông ngầu hơn nhiều!
– # 9. Đây là bài tập kỳ diệu để duy trì các cơ ổn định cốt lõi của bạn. Và trong đó, tất nhiên, có cả cơ bụng dưới nữa! Nó còn giúp bạn đối phó với chứng đau lưng dưới, đau đầu gối hay mất cân bằng cơ bắp.
– # 10. Hãy nhớ rằng, nếu một bài tập không có động tác plank, thì nó không hề tốt đâu. Vì vậy, để kết thúc buổi tập của bạn, hãy thực hiện động tác plank tốt nhất cho bụng dưới – star plank! Nó nổi tiếng vì đã làm cho các cơ liên sườn và toàn bộ cơ cốt lõi mạnh hơn đồng thời giúp cơ bụng tham gia vào quá trình đó.
Đăng ký 5 PHÚT THỦ CÔNG
Chỉ cần đi bộ về phía nắng, mọi thứ sẽ ổn thôi
Nguồn: https://alamwebgiare.com
Xem thêm bài viết khác: https://alamwebgiare.com/tong-hop/
Ai thử rồi.hiểu quả không m.n
Vậy nếu như cứ tập thế này thì bao giờ sẽ có cơ bụng vậy
Chưa tập mới xem . Để lại cmt và 1 tháng sau cmt lại
Có ai cho em hỏi được không ạ. Cái này là gym hay yoga hay workout
Nhưng mỗi động tác phải làm bn lần mới đc @@
Mỗi bài tập bao nhiêu lâu vậy?
Có ai 2k9 ko
Sau 10 ngày siêng năng thì hiện tại tui đã có được bụng 6 múi
Nhưng bác sĩ vẫn đang điều trị cho tui vì mất sức quá nhiều 2 ngày rồi chưa tập buồn quá :((
Ad có thể cho em xin múi h để tập đạt hiểu quả nhất hâm ạ
bài tập khá hiệu quả mới tập 1 tuần mà đã giảm đáng kể mức mỡ thừa
Anh có documents không ạ
Mỗi ngày bao nhiêu cái là đủ
1:40
1
3
5
7
8
9
10
Có ai 2k6 k ạ
xàm mấy bài này cơ bản chỉ đốt calo dư thưa hàng ngay thôi :))) ngta tập gym có múi sẵn rồi ko nói chứ bụng bia hay hơi có tý mỡ thì còn khuya, video đưa vào cũng chẳng đưa ra số lần tập hay tần suất cụ thể gì cả, tập như này thì cứ chạy vài km còn tốt hơn nhiều nếu muốn giảm mỡ :))
Wow
Cho mình hỏi?
Một ngày tập bao nhiêu bài ạ? .
Và 1 bài bao nhiêu phút ạ?
Tui 2k8 ne
Ai tập đc rồi thì điểm danh
Có hieu qua hok mn
Có bạn nào muốn giảm cân, dáng đẹp hãy inbox tui chỉ cách điều chỉnh ăn uống sau tập
Có ai 12 tuot ko
K tập vẫn có 4 múi r 🤣
Kb tập nó có lên 6 k
Hollow Rock Soi Sáng ơi !
Mỗi bài làm mấy lần v ad
Yay tôi đã có cơ bụng 🙂
Sau hơn 2 tuần tập luyện thì mình từ bụng bia đã có bụng 6 múi rồi nha mọi người ( rất cảm ơn kênh soi sáng nha ) mọi người tập luyện quan tâm đến ăn uống nha mỗi bữa mình thường ăn 1 bát cơm lưng thôi đừng đầy nếu được ăn thêm chút thức ăn, ngoài ra tập 1 bài tập có thể gây nên việc chán nản thế nên mình tập thêm các bài tập khá như : buổi sáng mình tập bài giảm cơ bụng dưới của hanna giang anh và tập thêm bài của soi sáng ngoài ra mọi người cần giảm lượng mỡ trong người nhờ việc đốt calo đầy là link bài tập nha mn https://youtu.be/Xg-a8BL3tjk ( với bài tập đốt 600 calo này mọi người chỉ cần tập đến mức 350 400 thôi nha để sức còn tập bài của soi sáng ( mỗi bài tập mọi người tập trong 1p nha ngoại trừ mấy bài tính số lần ) và sau khi tập bài đốt calo trên mọi người plank 1p15s tập 5 bài soi sáng plank 1p tập xong bài soi sáng plank 1p15s. Nếu cảm thấy chán hoặc có thể tăng thể lực thêm thì mn có thể tập thêm bài của anh shinpham nha link đây https://youtu.be/2MZSjB1WLFg ( bài này khó khó nên tập cố gắng hết sức thì nghỉ nha mọi người ) ngoài ra tránh ăn đồ dầu mỡ ngọt nha mn CHÚC MỌI NGƯỜI THÀNH CÔNG
CẢM THẤY HAY CHO MÌNH 1 LIKE NHA 👍 THANKS MỌI NGƯỜI
Đứa nào nhìn thấy cái hình rồi rờ bụng ngay =))
Cho hỏi tập buổi sáng chiều hay tối?
13-04-2020
Hẹn nhé
đau cột sống -.-
Có ai12 tuổi ko
Đúng luôn ớ
Rất bổ ích
Ăn nhiều và nằn trên gường cả ngày 😂😂
Kênh xịn sò
Qvtm dekukvekumcnh
Mình tập hơn 4 tháng rùi bỏ giờ lại quay lại tập :))
Cho mình hỏi…? Mình cũng làm theo những bài tập giống soi sáng nhưng tập xong rồi thì nó bị đau ở bụng á ! Đứng lên hay ngồi xuống là nó đau. Có ai biết đó là tốt hay xấu cho những người mới tập ko ạ !!!
v chế độ dinh dưỡng thì như thế nào v ad
Cho mình hỏi mỗi bài tập bao nhiêu lần
Tui 11 tuổi
9/4/2020
Tập 7 8 9
Sẽ quay lại đây sớm thôi.
✊✊
Tập khoảng bao lâu vậy nhỉ
Tui.2k5
toàn cái khó