Alamwebgiare - Trang bất động sản, thời trang, đời sống tổng hợp siêu hot
  • Home
  • Bất Động Sản
  • Làm Đẹp
  • Thời Trang
  • Giáo Dục
  • Thú Nuôi
  • Khác
    • Tin Hot
    • Thể Thao
    • Tổng Hợp
    • Game
    • Âm Nhạc
    • Giải Trí
    • Xe
No Result
View All Result
  • Home
  • Bất Động Sản
  • Làm Đẹp
  • Thời Trang
  • Giáo Dục
  • Thú Nuôi
  • Khác
    • Tin Hot
    • Thể Thao
    • Tổng Hợp
    • Game
    • Âm Nhạc
    • Giải Trí
    • Xe
No Result
View All Result
Alamwebgiare - Trang bất động sản, thời trang, đời sống tổng hợp siêu hot
No Result
View All Result
Home Tổng Hợp

10 phút luyện tập toàn cơ thể mà chẳng cần đến phòng gym

admin by admin
June 3, 2020
in Tổng Hợp
38
10 phút luyện tập toàn cơ thể mà chẳng cần đến phòng gym



Tôi biết rằng cuộc sống chẳng dễ dàng gì nếu bạn là một con người bận rộn. Tập ở phòng gym thì khá là tốn thời gian khi bạn phải tới đó, tập luyện rồi trở về nhà. Vì thế, nếu bạn không muốn lãng phí thời gian vào việc di chuyển thì tôi có cách này cho bạn đây: 10 phút tập luyện toàn thân mà không cần đến bất kỳ thiết bị nào. Tất cả những gì bạn cần là một tấm thảm để được thoải mái hơn khi tập trên sàn. Chắc chắn là bạn có rồi nhỉ?

Bạn có thể tập hàng ngày mà không gây chấn thương gì cho cơ thể vì những bài tập ấy chỉ sử dụng trọng lượng người mà chẳng hề tạo ra quá nhiều sức căng. Nhưng đừng bao giờ quên bài tập khởi động tuy cũ nhưng đầy quan trong trước mỗi khi bạn bắt đầu nhé, jumping jacks là một bài khởi động cũng như luyện tập tuyệt vời như thế đấy! Bài tập này sẽ khiến quá trình tập luyện kéo dài lâu hơn, nhưng sau này nó sẽ mang lại cho bạn nhiều lợi ích đấy.

DẤU THỜI GIAN:
Jumping jack 0:29
Lunge kiểu quả lắc 1:14
Squat dừng 2:30
Động tác leo núi vặn người 3:17
Burpee 3:59
Chống đẩy blast-off 4:56
Chống đẩy kiểu kim cương 6:18
Bài tập mở rộng lưng 7:17
Bài tập cơ tay sau 7:56

#khônggym #luyệntậptạinhà #soisáng
TÓM TẮT:
– Jumping jacks là một bài khởi động và là một bài tập cardio tuyệt vời để giúp các mạch máu tăng tốc trước khi luyện tập thể lực. Nếu bạn không thích chạy thì Jumping jacks cũng sẽ có tác dụng tương tự đấy.
– Pendulum lunge vẫn là động tác lunge cơ bản nhưng lại có chút biến đổi: bạn không chỉ tập tiến hoặc lùi, mà cả hai cùng một lúc. Khi thực hiện động tác này, bạn sẽ tác động vào hông, đùi, và mông từ mọi phía, làm nó hiệu quả hơn hẳn.
– Phiên bản squat dừng sẽ thêm một chút tính tĩnh vào bài tập đầy năng động này. Cơ tứ đầu, cơ đùi sau và cơ mông của bạn sẽ được tập luyện hết sức, còn bạn sẽ rất yêu bài tập này đấy.
– Leo núi vặn người sẽ rèn luyện cơ lõi, cơ bụng và tác động nhẹ vào hông của bạn.
– Làm gì có bài luyện tập nào thiếu đi burpee được chứ? Bài tập này nhanh và dữ dội, nó sẽ tác động vào gần như toàn bộ cơ thể và thêm vào những hiệu ứng từ cardio rất đáng mong đợi nữa.
– Trong khi động tác chống đẩy thông thường chỉ rèn luyện vai, cơ tam đầu, lưng và ngực thì biến thể của blast-off làm được nhiều hơn thế: nó khiến cả cơ thể được hoạt động! Đừng quên là cơ bụng, hông và mông cũng được tác động nhé – đây đúng là một bài tập vô cùng hiệu quả đấy!
– Trên thực tế, chống đẩy là một bài tập khá linh hoạt nếu bạn thực hiện đúng cách. Ví dụ, biến thể này sẽ tác động vào bắp tay nhiều hơn động tác chống đẩy thường. Ai cần tạ khi chúng ta có mọi thứ cần thiết ngay dưới chân?

Âm nhạc của Epidemic Sound
Tài liệu chứng khoán (hình ảnh, cảnh quay và khác):

Đăng ký 5 PHÚT THỦ CÔNG

Chỉ cần đi bộ về phía nắng, mọi thứ sẽ ổn thôi

Nguồn: https://alamwebgiare.com

Xem thêm bài viết khác: https://alamwebgiare.com/tong-hop/

Xem thêm Bài Viết:

  • Kinh nghiệm chọn mua máy đo đường huyết chuẩn nhất
  • Tại sao danhgiatot.vn thu hút nhiều độc giả đến vậy
  • Cần thiết phải sử dụng sim tam hoa 999 có hay không?
  • Nhà khoa học đã nhập mật khẩu máy tính
  • Hé lộ cách khắc phục đã xảy ra lỗi trong khi kích hoạt imessage
Previous Post

Tư vấn: Top 5 xe tay ga dưới 30 triệu tốt nhất ♥

Next Post

Bảng Xếp Hạng Nhạc Trẻ Hay Nhất Tháng 5 2020 (P14) | LK Nhạc Trẻ Remix Tuyển Chọn Hay Nhất Hiện Nay

Next Post
Bảng Xếp Hạng Nhạc Trẻ Hay Nhất Tháng 5 2020 (P14) | LK Nhạc Trẻ Remix Tuyển Chọn Hay Nhất Hiện Nay

Bảng Xếp Hạng Nhạc Trẻ Hay Nhất Tháng 5 2020 (P14) | LK Nhạc Trẻ Remix Tuyển Chọn Hay Nhất Hiện Nay

Comments 38

  1. Dương Huy says:
    2 years ago

    Đăng chủ đề nào thiết thực hơn đi!!

    Reply
  2. Kỳ Mõm says:
    2 years ago

    Có ai đang tập cùng bài này k (.)
    👇👇

    Reply
  3. Son Doan says:
    2 years ago

    Tập vai nữa

    Reply
  4. dong cuong says:
    2 years ago

    Ad ơi bt này có cho người mới tập đc không

    Reply
  5. Hoanganh Nguyen says:
    2 years ago

    Toàn bộ động tác trong video khá là dễ thở rồi. Mình cũng tập theo nhưng mình thấy động tác thứ 2 đuối nhất. Còn các bài tiếp theo ok dở căng cơ hơn. Tks SS rất nhiều

    Reply
  6. best yasuo says:
    2 years ago

    .

    Reply
  7. Joker says:
    2 years ago

    .

    Reply
  8. Nguyễn Hải Bằng Võ says:
    2 years ago

    Muốn có 6 múi quá, tay chân thì lên mà 6 múi hk thấy âu..

    Reply
  9. Ricky Hoàng says:
    2 years ago

    Tui toàn mệt đứt hơi khi đến chống đẩy kim cương…P làm thế nào hả ad?…

    Reply
  10. ꧁ミ ๖ۣۜĐường ๖ۣۜTăng 彡⁀ɪdoʟ꧂ says:
    2 years ago

    Tôi tập full động tác mệt kinh khủng xong tay chân mềm nhũn đi toàn muốn té mà cố gòng để đi sao vậy mọi ngươig

    Reply
  11. Tran Loc says:
    2 years ago

    Lúc đầu t tập bài này cũng đuối phết chứ ko đùa

    Reply
  12. CALL OF DUTY MVP says:
    2 years ago

    Ngày đầu tập đau hết người tập hơn tháng nay cơ bắp nổi dần rồi thank ad

    Reply
  13. TRUNG TÂM DẦU NHỚT NHẬP KHẨU ĐỨC TÍN says:
    2 years ago

    Thank you so much

    Reply
  14. phú nguyễn says:
    2 years ago

    Đây là các dạng bài tập của Hiit ( high intensity interval training ) : Cường độ cao ngắt quãng.
    Mỡ bị đốt chuyển hoá thành : 84% CO2 và 16% Nước . Do đó khi tập hiit các bạn sẽ thở dốc , tim đập nhanh , phổi sẽ làm việc rất nhiều nên đốt mỡ rất tốt.
    Nhưng lưu ý :
    1. Hiit sẽ tốt và phù hợp cho các bạn siêng vận động . Đối với các bạn ít vận động ko quen vs việc đưa nhịp tim lên nhanh đột ngột thì sẽ dễ bị choáng , chóng mặt thậm chí ngất xỉu.
    2. Đối với người mới tập thì nên tập 30 giây , nghỉ 30 giây rồi chuyển động tác.
    Ai tập lâu thì : 45 giây tập , 15 giây nghỉ
    3. Chỉ nên tập 2 ngày/tuần , tối đa 20 phút/lần .Thời gian còn lại tập gym và cardio ( chạy bộ , xe đạp … )
    4. Nhìn có vẻ dễ nhưng đó sẽ là 10 phút dài nhất cuộc đời bạn nên hãy vượt qua giới hạn bản thân .
    5. Tập hiit mà ko có plank thì có một thiếu sót ko chấp nhận đc. Các bạn nên kết hợp vào nha.

    Reply
  15. Nga Tran says:
    2 years ago

    mệt quá

    Reply
  16. pk gaming says:
    2 years ago

    Mik 2k6 co 6 mui roi nha
    Co len mn 🍀🍀😊

    Reply
  17. Minh Nguyễn says:
    2 years ago

    Ad va m.n cho mình hỏi bị đau lưng cổ thì có tập các bài này được không

    Reply
  18. Canh Thach says:
    2 years ago

    Đi nghia vu về mong đc 5 like

    Reply
  19. Bảo JQKA says:
    2 years ago

    😨😨 t lao động mệt mẹ rồi tự dưng bấm zo coi thấy hay hay😢😢

    Reply
  20. Nhi Truong says:
    2 years ago

    12 tuoi tap kho qua

    Reply
  21. Tây Nguyên Ta Đó says:
    2 years ago

    Đã từng tự tập, nhưng sau khi công việc và gia đình chiếm quá nhiều thời gian thì bạn cũng sẽ chán nản và từ bỏ dần dần thôi

    Reply
  22. Mink Liiz says:
    2 years ago

    co mat thi sao?

    Reply
  23. Munz Anime says:
    2 years ago

    Con gái nhưng rất thích body 6 múi :)))

    Reply
  24. tú nguyễn says:
    2 years ago

    Tập vào giờ nào sáng hay chiều vậy mọi người

    Reply
  25. Mơ Vũ Vũ Mơ says:
    2 years ago

    Bài tập rất hay và hiệu quả

    Reply
  26. Trần Khải says:
    2 years ago

    Kênh này nói về đề tài gì có thể tham khảo chứ gym thì dẹp

    Reply
  27. Tung Ha says:
    2 years ago

    Hay lắm

    Reply
  28. Hoàng kết says:
    2 years ago

    Ad ơi k biết gầy tập có thể có cơ bắp dc như thế k nhỉ

    Reply
  29. Anh CHUAN Tran says:
    2 years ago

    Dau l ung qua

    Reply
  30. Thai Vu Hoang Thong says:
    2 years ago

    Ngày nào cũng Cardio thì ko lên cơ nhé !

    Reply
  31. điền trương thanh says:
    2 years ago

    Tập hơi đau lưng r có bị gi k ad

    Reply
  32. Huy Lê says:
    2 years ago

    7:00 diamond, cho ngón trỏ chạm vào ngón cái ?.

    Reply
  33. Công Thành says:
    2 years ago

    Mình tập theo 1 bài tập tương tự như bài này hơn 1 tháng rồi. Rất hiệu quả, cơ thể gầy còm của mình đã có tí săn chắc hơn. Bây giờ mình đã bắt đầu nâng cường độ lên rồi. Ae nhớ là lúc bắt đầu thì đừng vội. 10 phút mỗi ngày không hơn nhé. Hiệu quả gấp chục lần chạy thể dục mỗi ngày đấy

    Reply
  34. nass kjll says:
    2 years ago

    Bổ ít nhé h đag corona 🙂

    Reply
  35. thiên thạch trần says:
    2 years ago

    Tập kiểu này 10 năm sau mới được như trong hình

    Reply
  36. ho àng says:
    2 years ago

    Có ai soi cái ông tập bài đầu tiên ko ? Thấy lủng lẳng. Thề vẫn trong sáng đến khi nó đập vào mặt

    Reply
  37. Bé Ngốc says:
    2 years ago

    Biến bọn nh làm nghề ảm đừng này bọn đáng chết

    Reply
  38. Cóc Guitar says:
    2 years ago

    Ae ơi ae có thế vào xem video của t 1 lần đc k ạ😂😂😂

    Reply

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Tin liên quan

Mã chuyển hướng 301, 302 là gì?

Cách phân biệt mã chuyển hướng 301, 302 nhanh nhất

by admin
May 3, 2021
0

Mã chuyển hướng 301 và mã chuyển hướng 302 là gì? Dạng nào tốt cho SEO? Cách phân biệt mã...

Highlights | Bà Rịa Vũng Tàu – Sài Gòn FC | Đại diện V.League hứng chịu 2 cú knock-out | NEXT SPORTS

Highlights | Bà Rịa Vũng Tàu – Sài Gòn FC | Đại diện V.League hứng chịu 2 cú knock-out | NEXT SPORTS

by admin
May 27, 2020
25

NEXT SPORTS | Highlights | Bà Rịa Vũng Tàu - Sài Gòn FC | Cơn "Địa chấn" cực lớn tại...

Mùng 1 đầu tháng Nghe Tụng kinh này May mắn ùa vào Tài lộc Bao La Cả tháng no đủ

Mùng 1 đầu tháng Nghe Tụng kinh này May mắn ùa vào Tài lộc Bao La Cả tháng no đủ

by admin
May 26, 2020
15

Mùng 1 đầu tháng Nghe Tụng kinh này May mắn ùa vào Tài lộc Bao La Cả tháng no đủ...

XSMB TRỰC TIẾP XỔ SỐ MIỀN BẮC HÔM NAY THỦ ĐÔ HÀ NỘI XSTD SXMB 26/05/2020,XSMB THỨ 3

XSMB TRỰC TIẾP XỔ SỐ MIỀN BẮC HÔM NAY THỦ ĐÔ HÀ NỘI XSTD SXMB 26/05/2020,XSMB THỨ 3

by admin
May 26, 2020
0

XSMB TRỰC TIẾP XỔ SỐ MIỀN BẮC HÔM NAY THỦ ĐÔ HÀ NỘI XSTD SXMB 26/05/2020,XSMB THỨ 3,KQXS MIEN BAC,XSMB...

Trực Tiếp Xổ Số Miền Nam Hôm Nay Thứ 2 Ngày 18/05/2020, KQXS Mien Nam

Trực Tiếp Xổ Số Miền Nam Hôm Nay Thứ 2 Ngày 18/05/2020, KQXS Mien Nam

by admin
May 26, 2020
2

Trực Tiếp Xổ Số Miền Nam Hôm Nay Thứ 2 Ngày 18/05/2020, KQXS Mien Nam. 👉𝟭𝟴𝟴𝗩𝗡 𝗴𝗶𝗮̉𝗶 𝘁𝗿𝗶́ 𝘁𝗿𝘂̛̣𝗰 𝘁𝘂𝘆𝗲̂́𝗻...

Ơn Giời Cậu Đây Rồi Mùa 7: #1 Lý Nhã Kỳ đưa tiền Trấn Thành đi đường quyền, HuyR nhận mình "tím lịm"

Ơn Giời Cậu Đây Rồi Mùa 7: #1 Lý Nhã Kỳ đưa tiền Trấn Thành đi đường quyền, HuyR nhận mình "tím lịm"

by admin
May 26, 2020
28

👉CLICK xem FULL #ƠnGiờiCậuĐâyRồiMùa7: #TrấnThành #LýNhãKỳ #TrườngGiang #HuyR #TựLong #LâmVỹDạ #MạcVănKhoa #HoahậuKhánhVân #NhậtAnhTrắng #Duluxvietnam Tập 1 của “Ơn Giời! Cậu...

Giới thiệu

Alamwebgiare – Trang bất động sản, thời trang, đời sống tổng hợp siêu hot

Địa chỉ: Thửa đất số 152, Khu phố 4, Phường Phú Thạnh, TP Tuy Hoà, Tỉnh Phú Yên, Việt Nam

Email: chuhuucanh40551@gmail.com

Lịch tháng

June 2022
M T W T F S S
« May    
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
27282930  

ảnh bds

Mã chuyển hướng 301, 302 là gì?
sinh-song-tai-du-an-astral-city-binh-duong-ban-co-quyen-tan-huong-nhung-tien-ich-dinh-cao
Sinh sống tại dự án Astral City Bình Dương bạn có quyền tận hưởng những tiện ích đỉnh cao
du-an-astral-city-binh-duong-la-tam-diem-cua-do-thi-hat-nhan
Dự án Astral City Bình Dương là tâm điểm của đô thị hạt nhân
  • Chính Sách Bảo Mật
  • Liên Hệ

© 2022 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

No Result
View All Result
  • Home
  • Bất Động Sản
  • Làm Đẹp
  • Thời Trang
  • Giáo Dục
  • Thú Nuôi
  • Khác
    • Tin Hot
    • Thể Thao
    • Tổng Hợp
    • Game
    • Âm Nhạc
    • Giải Trí
    • Xe

© 2022 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.